Selbstkontrolle neu gedacht - Was besser hilft, als Willenskraft

00:00:08: Kopf zerbrechen.

00:00:08: Ganz herzlich willkommen zu Kopf Zerbrechen, unserem Podcast für Psychologie Inspiration für Praxis und Alltag.

00:00:15: heute zum Thema Selbstkontrolle.

00:00:17: neu gedacht was besser hilft als Willenskraft?

00:00:22: Ja, hallo lieber Alex.

00:00:23: Ganz herzlich willkommen!

00:00:24: Hallo!

00:00:25: Ich habe

00:00:25: jetzt gerade im Aussprechen gemerkt, wir haben sogar einen kleinen Reim drinnen in unsere

00:00:28: Handgelube.

00:00:29: Ich bin total begeistert, ja?

00:00:31: Das

00:00:31: war gar nicht

00:00:32: beabsichtigt.

00:00:33: Nein

00:00:33: aber es ist... Aber nehmen wir.

00:00:35: Wunderschön, ja.

00:00:38: Insofern macht's mich natürlich auch schon total neugierig.

00:00:41: heute hast du die Studie mitgebracht in unserer aktuelle Folge.

00:00:44: Es geht um Selbstkontrolle, es geht um Willenskraft aber offenbar auch noch etwas Zusätzliches Besser funktioniert als Willenskraft.

00:00:51: Also erklär doch mal, was hast du denn damit?

00:00:53: Genau!

00:00:54: Es geht um eine Studie oder ein... also eigentlich sind es dann drei Studiendesigns, ja Laborexperimente aber sag jetzt mal der Artikel ist erschienen in den Jahr zweitausendfünfzehnten schon in einer Zeitschrift Personality and Individual Differences verfasst von ENDS, Barmeister und Thais alle drei von der Florida State University.

00:01:15: und Barmeester hat viel Grad-Barmeister dazu in Richtung sehr viel, was so Selbstkontrolle angeht schon geforscht und hat auch unter anderem das Konzept von dieser Ego-Deplation.

00:01:27: Also diese Erschöpfung von Willens Kraft immer wieder, wenn ich jetzt sage Begründer ist vielleicht ein bisschen übert aber der beschäftigt sich sehr damit.

00:01:37: Diese Idee von Willens Graf ist wie eine Ressource, aber dazu kommen wir dann noch.

00:01:42: Der Punkt ist und das ist total cool.

00:01:45: also ich mag diese Studie sehr und ich mag das Thema sehr weil sie sehr relevant ist für uns alle in der Arbeit und privat ist.

00:01:54: Wie kann ich jetzt mal gute Entscheidungen treffen?

00:01:58: Also wie kann ich selbst Kontrolle erhöhen, indem ich vielleicht mit ein bisschen hier nachdenke?

00:02:04: ist es jetzt sinnvoller was ich mache.

00:02:06: Ist das morgen noch gut?

00:02:07: Also um das Thema geht's!

00:02:09: Ja,

00:02:10: also etwas was uns ja gar nicht beschäftigt.

00:02:12: Genau das ist niemand der zuhört jemals wird sich hier wieder finden.

00:02:18: und jetzt haben sie ein paar Stunden Designs dazu geführt.

00:02:22: und meinen möchte man ja und es ist so dass wieder sehr propagiert auf YouTube und tausende Bücher gibt's dazu Willpower ist alles Genug.

00:02:32: Willpower hast und dies wie ein Muskel, das kannst du trainieren.

00:02:36: Und dann siehst du links und rechts die Versuchung aber du nimmst dich kaum noch wahr in die Richtung weil du ja so diszipliniert bist und so viel Willenskraft hast.

00:02:47: Jetzt hat man sich angeschaut.

00:02:50: kann man das messen oder gibt es da was besseres?

00:02:52: ... sehr cool.

00:02:56: Also die Forschungsfrage war, ist hohe Selbstkontrolle primär die Fähigkeit... ...die wir brauchen um versuchen zu widerstehen?

00:03:03: Oder ist es sinnvoller einfach sich diesen Versuchungen nicht auszusetzen?

00:03:08: Ja und man hat... Und?

00:03:11: Na ja genau!

00:03:14: Man hat erkannt...

00:03:15: Ich bin gleich neugierig.

00:03:16: Ja ich nehme's jetzt vorweg und erzähle dann ein bisschen über das Design weil es einfach total toll ist.

00:03:21: Man hat Erkannt und das ist sehr paradox dass Die Leute, die sich am leichtesten tun, diszipliniert durchs Leben zu gehen und die von außen die größte Willskraft haben einfach sind diese paradoxerweise am seltensten brauchen weil sie sich nicht in dieser Situation begeben.

00:03:45: Also

00:03:46: dem nicht aussetzen?

00:03:47: Genau, also falls das jetzt irgendwie sehr verwirrend wirkt.

00:03:50: Also nur noch mal wiederhol ich versuch es vereinfacht auszudrücken man glaubt ja oft die Leute die irgendwie total keine Fehlgriffe machen nicht zu wirklich so gegenwahrtsentscheidungen also keine Impulsentscheidenungen Tätigen auf gut Deutsch, ja.

00:04:02: Naschen, Fehltritte... Also die Geschichten sind die, die total gut in Willpower sehen, also die total viel Wildskraft haben.

00:04:09: Tatsächlich hat man jetzt durch ein paar Studien einfach nochmal bestätigt bekommen, dass das witzigerweise die Leute sind, die sagen, ich will gar nicht herausfinden ob ich genug Wildskraft habe, ich gehe da einfach nicht hin und das wiederum ist schon mal alleine ganz spannend aber wirft natürlich sehr viel Potenzial für Fragen, die darauf gut passen würden.

00:04:31: Wir machen das aber was hat es auch mit unserem Umfeld zu tun?

00:04:34: Also ich bin dann gleich in der Priming-Forschung gewesen und so eine Ecke Aber vorab nochmal nur so dass man sich das vorstellen kann.

00:04:40: also Es gab so im Prinzip drei Studiendesigns.

00:04:44: Das eine war eine Onlinebefragung Mit einer neunzig Personen aus den USA.

00:04:49: Zum Thema Selbstkontrolle Hat man so mit seiner Scale gearbeitet Und da waren zum Beispiel Fragen dabei, wie ich weigere mich Dinge zu tun die schlecht für mich sind.

00:04:59: Ja und dazu gab es noch einen anderen Fragebogen zur Verhaltensweisen Die Versuchungen vermeiden oder minimieren.

00:05:06: also zum Beispiel vermeide ich Situationen in denen Ich versuchen geraten könnte?

00:05:12: Wähle ich Freunde die mich auf Kurs halten?

00:05:14: Also mit wem umgebe ich mich?

00:05:16: ist das eine bewusste Entscheidung.

00:05:19: Wie lange, also plane ich eigentlich meine Schritte sozusagen.

00:05:23: Ja wie viel plane ich?

00:05:24: Wie viel denke ich voraus?

00:05:25: ja mit so einer Foresight wird man sagen.

00:05:27: Die zweite Studie war ein Laborexperiment mit Achtunddreißig Studierenden und die wurden gebeten so an der Grammaufgaben zu bearbeiten für ein bisschen Geld und die konnten wählen nämlich ein ruhiges Labor um das zu machen.

00:05:41: aber da muss sich warten.

00:05:42: Da entsteht Wartezeit ist unangenehm oder nehme ich halt sozusagen einen Aufenthaltsraum wo es sehr störend sein kann, weil andere Leute auch einkommen.

00:05:51: Aber ich kann gleich hin.

00:05:53: Und das dritte war dann nochmal mit dreiundfünfzig Personen eine Untersuchung und die konnten zwischen zwei Versionen eines Intelligenztests wählen, den sie gemacht haben.

00:06:03: Und zwar gab's eine sehr schlichte Variante, so eine Standard-Version oder eine sehr ästhetisch ansprechende, also die optisch irgendwie lustiger war sage ich mal aber eine sehr ablenkende Version mit wechselnden Kunstbildern im Hintergrund.

00:06:18: Was ist rausgekommen?

00:06:20: Also Studie eins, hohe Selbstkontrolle korreliert stark mit Versuchungsvermeidungsverhalten.

00:06:26: Es ist wirklich so dass die Leute, die hohe selbstkontrollen erlebt haben es prima halt sozusagen gemacht haben indem sie einfach nicht hingehen und sich schützen vorab.

00:06:37: Und Studie zwei und drei war auch so das die Hohe SelbstKontrolle signifikant öfters gewählt wurde durch ablenkungsfreie Optionen also besser daraus gekommen sind, sozusagen haben gesagt jetzt muss ich zwar warten das halte ich aus aber danach bin nicht umgestört.

00:06:53: zum Beispiel oder die haben auch diesen visuell reizärmeren test gewählt.

00:06:58: ja das heißt es sind ganz oft wenn ich dich jetzt richtig verstehe die entscheidungen davor oder also

00:07:03: eben

00:07:04: gar nicht dazu bringen dass sich die willenskraft so etablieren muss oder bemühen muss oder so sondern es sind Entscheidungen im vorfeld die ich treffen kann.

00:07:12: Ganz genau, ja.

00:07:14: Also das Fazit könnte man vereinfacht so ausdrücken Menschen mit hoher Selbstkontrolle sind nicht primär oder automatisch gut in Widerständen die sie da aufbauen und sagen Ja das mache ich jetzt nicht und so Ich habe ein craving aber ich mach's nicht.

00:07:31: Sondern die sind eher extrem gute Architekte in ihrer Umgebung Die wissen wie kommen Sie durch den Tag ohne eigentlich in dieses Erleben von Willpower überhaupt reinzukommen.

00:07:45: Also die schützen sich, man kann jetzt sagen, in Zeiten emotionaler Stärke schützt man sich vor den Zeiten emotional als Schwäche.

00:07:51: wenn man das jetzt halt schwächer auslegen mag also die vermeiden die sind durch den Kampf bevor er entsteht

00:07:57: Ja

00:07:58: cool

00:07:59: was ich ja so spannend finde weil Vermeidung aus meiner Sicht oder wie es mir oft begegnet ja eher etwas ist was als eher negativ bewertet wird oder?

00:08:07: sich etwas nicht stellt, dann gilt das schnell mal als schwach oder so irgendwie.

00:08:12: Aber es kann eine totale Stärke sein?

00:08:14: Genau, genau!

00:08:15: Es kann eine tolle Stärke und eine unfassbar gute.

00:08:18: Also es erinnert mich sehr auch an das was ich damals bei der... Ich habe den Dr.

00:08:23: Jabgäuer schon ein paar Mal erwähnt und bei dem durfte ich eine total tolle Ausbildung oder Weiterbildung machen und der hat das immer wieder hervorgehoben dass er sagt im Prinzip also so gefühlt neunzig Prozent der Leute, die zu uns in die Praxis kommen haben ja auf unterschiedliche Art und Weise ein Thema mit Gegenwartsentscheidungen.

00:08:43: Also da gibt es eine Seite im Innen- und Hypno-Systemisch, wird man das jetzt wieder so eher erleben und sagen, da gibt's eine Seite, die sagt Jetzt für den Moment würde mir das total gut tun!

00:08:52: Und die ist aber für den Gegenwart, für dem Moment zuständig ... während halt in der Regel aber die höhere Lebensqualität ja darin liegt, das zwar irgendwie anzunehmen... ...aber mit einer Weitsicht Entscheidungen zu treffen.

00:09:09: Also das kannst du jetzt runterbrechen auf natürlich ich meine da sind wir gleich dort auf Suchtproblematik also Thematiken mit Suchterleben, impulsive Handlungen, autoaggressive Selbstverletzendehandlungen, Erwutausbrüche Alles, wo ich mich dann entschuldigen muss sozusagen danach oder möchte gegen mich gerichtet.

00:09:30: Es geht natürlich in die Richtung Binge-Eating... Also im Prinzip heißt du ganz viel findet sich da eigentlich sofort wieder.

00:09:38: Wo ich merke okay, da würde ich jetzt gerne A machen aber eigentlich wäre B schon sinnvoller wenn ich dann morgen zurückschau auf das zum Beispiel und das ist etwas was ... für die Therapie extremst relevant ist.

00:09:54: Und meines Erachtens sehr, sehr viele Möglichkeiten nennen.

00:09:56: Da war der Jabgold das ihm ganz nett formuliert.

00:09:58: Der hat dann irgendwie so gesagt inside with foresight und umgekehrt.

00:10:02: also einfach zu sagen okay was würde mir langfristig gut tun?

00:10:05: Und wie komme ich da hin dass ich lerne mich zu entscheiden zukunftsorientiert durchs Leben zu gehen Mit einer Zeitproposiven Idee.

00:10:16: Also da gar nicht hingehen, ja?

00:10:18: Nicht zu glauben heute ist es anders und ich weiß... ...ich schaff's heute weil ich habe jetzt irgendwie ein Buch gelesen sondern... Ich will das gar nicht wissen ob ich's schaffe.

00:10:25: Ich gehe da einfach nicht hin.

00:10:27: Ich baue mir langsam aber stetig einen Umfeld auf in dem es mir sehr leicht fällt die richtigen Schritte zu setzen und sehr schwer gemacht wird, ich sage jetzt mal umgangssparlich dumme Entscheidungen zu treffen.

00:10:43: Also so, wir haben also ein Beispiel.

00:10:46: Ein sehr alltagstagliches Beispiel glaube ich ist wenn jemand abnehmen möchte oder sagt ich möchte jetzt irgendwie... Jetzt haben wir den Sommer gerade, wenn wir das aufnehmen und so, jetzt möchte ich in Shape kommen Und die Praxis ist jetzt irgendwie in der Nähe von einer Aida und da geben wir ihn auch dann da rein und sag' jetzt habe ich mir das vorgenommen Ich nasche nichts mehr und jetzt setze ich mich heute nur auf einen Kaffee in die Aida Bäckerei rein Und dann kann ich das machen, weil ich habe Willpower.

00:11:17: und aber diese Studien legen halt nahe.

00:11:22: Ich setze mich dem gar nicht aus.

00:11:24: Also Leute die das gutmachen, die diszipliniert sind gehen da eben nicht zweimal die Woche hin und schauen allen anderen zu wie sie Apfelstuhl lesen und Bunchgrapfen und sagen...

00:11:35: Vitrine, was da alles toll

00:11:36: ist.

00:11:36: Und in die Vitrine und dann riecht man das und so und sitzt da so halb frustriert und sagt nein ich bin ich schaffe es mönchsartig dem zu widerstehen sondern man sagt einfach hey lass uns wo hingehen wo's vielleicht nicht ein überangebot an Süßen gibt ja?

00:11:51: Man geht einfach anders hin oder geht halt mal eine Weile gar nicht hin.

00:11:55: Ja An der Stelle noch den Endung von Aida ist jetzt eine unbezahlte Werbung.

00:12:00: Genau Jetzt

00:12:01: bin ich

00:12:01: mir grad nicht sicher ob es Werbung ist wenn wir sagen nicht hingehen.

00:12:09: Ich denke immer noch mit positiven Gefühlen an die Bäckerei.

00:12:16: Findest du total toll?

00:12:17: Ja, aber es war unbezahlte Werbung.

00:12:19: Hingehen nicht hingehen, wissen wir nicht.

00:12:20: Aber kommt immer auf die Lebensphase an.

00:12:23: Normalerweise glaube ich ganz gut.

00:12:26: Der Punkt ist, glaube ich, ganz klar und... ... macht einen enormen Unterschied, was diese Sachen angeht.

00:12:32: Was uns jetzt dann aber politisch oder im Coaching begegnet... ...aber auch natürlich wer zuhört und sagt okay, was mache ich im Alltag damit?

00:12:37: Wo wir jetzt wieder hinkommen!

00:12:39: Aber eine ganz neue Sichtweise.

00:12:42: also weggehen um es jetzt deutlicher zu machen... ...oder auch zu sagen wie können wir das jetzt zum Beispiel in... Fangen wir mal bei der Praxis an.

00:12:49: ja, was machen wir jetzt damit?

00:12:50: Also erstens total hilfreich aus meiner Sicht den Leuten das wirklich einfach zu erklären.

00:12:57: Einerseits nimmt's Scham und Schulterleben von Versuchen, die ihnen noch nicht gelungen sind.

00:13:03: Weil sie glauben, ich bin zu blöd, zu schwach, ich kann es nicht, ich will's nicht

00:13:06: wirklich.".

00:13:08: Das ist ja oft etwas.

00:13:08: da kommen Personen her, die das schon ... Die kommen ja nicht nachdem sie es einmal nicht geschafft haben sondern rufen uns an wenns lange nicht so ausgeht wie sie das in ihrer Sol-Vision sozusagen glauben dass gut wäre.

00:13:21: Und dann kommt man da schon oft mit seinem Paket an Frust und Scham, schafft es einfach nicht.

00:13:26: Und da macht's aus meiner Sicht total viel Sinn ihnen das mal anzubieten als Erklärmöglichkeit.

00:13:31: Das ist nicht daran liegt dass sie zu schwach waren sondern dass es einfach ganz klare Studien dazu gibt und Untersuchungen, dass diese Prinzip von Willpower oder also von Willens Kraft ein sehr, ich sage jetzt mal drügerisch es ist.

00:13:46: Das klingt super sexy und dann wie ein Muskel.

00:13:49: das kann man stärken.

00:13:50: aber dementsprechend oder das ist so diese Geschichte die ich vorher genannt habe das macht Sinn auch dass zum Beispiel als eine Ressource sie zu sehen die erschöpft sein kann wenn man sich am Tag oft braucht.

00:14:03: also das ist nicht unendlich sondern das ist wie ein Gefäß gefüllt mit Willenskraft.

00:14:07: sag' ich mal wenn das die ganze Zeit ausrindt Da ist am Abend weniger drin, da ist weniger drin wenn wir müde sind.

00:14:14: Wenn wir sehr viele Entscheidungen am Tag treffen müssen und dann greift halt wieder mehr das kann man jetzt sagen aus der Neuro-Ecke heraus mehr dass die älteren Teile des Gehirns ja treffen wir emotionaler Entscheidungen impulsiver Entscheidungen.

00:14:30: also das ist sehr nachvollziehbar und das alleine zu erklären macht total viel Sinn weil es den Leuten einfach mal etwas anbietet dass sie da wegkommen aus diesen Selbstvorwürfen.

00:14:41: Und aus ähnlichen Erfahrungen, die Sie dann vielleicht auch immer wieder machen oder?

00:14:45: Ja.

00:14:45: Jetzt habe ich es

00:14:47: wieder nicht geschafft und auf dem aufgebaut würde ich sagen macht's einfach total viel Sinn einfach mal darüber zu reden okay wie bauen diese so eine gute Struktur auf?

00:14:59: Also sehr, sehr hilfreich.

00:15:00: Es gibt ja total viele Literaturgute aber ich persönlich finde dieses Atomic Habits Buch zum Beispiel ganz gut den Leuten noch mitzugeben weil der das so gut einfach erklärt auch der James Clear.

00:15:13: Auch für den übrigens.

00:15:14: also wir stehen mit dem jetzt nicht in Verbindung Aber es ist halt trotzdem ein gutes Buch Das schon mal sehr viel erklärt.

00:15:22: wie funktioniert das und er hat das auch ganz gut benannt.

00:15:25: Es braucht eine Struktur auf die man zurück fällt Und wenn man ein System aufbaut und auch eine Umgebung sich schafft, die seinem leicht macht dann kann man fast nicht anders.

00:15:35: Dann landet man halt mit einer Höhtwahrscheinlichkeit in diesen Mustern und dann entsteht das Resultat aber es entsteht nicht oder sehr, sehr schwerend rein durch Willenskraft weil ich habe zwei Tage und da bin ich mal müde oder gestresst und dann hab' ich sie nicht und dann bin ich wieder am Start Und in so

00:15:50: einem Frustriererungskreislauf oder so.

00:15:53: Also das Wort gibt's, glaube ich nicht aber...

00:15:54: Jetzt schon!

00:15:58: Genau und dann ist es ja wieder, glaub' ich noch einmal schwieriger, das nächste Mal die Willenskraft aufzubringen wenn ich die Erfahrung gemacht habe, je letztes mal hat es schon wieder nicht funktioniert.

00:16:08: Genau, also erstens das.

00:16:09: Und zweitens hat er... Also es ist eine gute Erklärung.

00:16:12: aber man kann dieses Konzept von Umgebungen da einfach so wunderbar nutzen weil einerseits, das geht ja in beide Richtungen, einerseits kann ich sagen okay wie baue ich mir eine Umgebung im Alltag auf indem ich sozusagen ganz wenigen Kontakt komme mit brenzlichen Situationen was auch immer das ist?

00:16:27: Wie kann ich mich vor Situationen schützen in denen ich mich schützen müsste?

00:16:33: Wenn ich das gut raus habe total toll.

00:16:36: gleichzeitig kann man sich auch umdrehen und sagen, wie kann ich mir eine Umgebung aufbauen in denen es mir sehr leicht gemacht wird vielleicht sogar eben impulsartig gute Entscheidungen zu treffen.

00:16:48: Also das ist so.

00:16:49: wenn ich fitter werden will dann macht's halt Sinn dass ich halt sehr viel Möglichkeiten für schnellere Bewegungen... Ich glaube, ich habe es mal erwähnt.

00:16:58: Aber ich habe sie einiger Zeit dankbarerweise zum Beispiel in meiner Praxis eine Klimzuckstange.

00:17:02: Die ist einem ermöglicht... Ich

00:17:03: habe sie sogar schon einmal gesehen.

00:17:04: Du hast

00:17:04: sie immer gesehen?

00:17:05: Es gibt sie wirklich genau und die ist halt einem möglichst viel leichter möglich macht zwischen Stunden oder danach einfach mal darauf zu springen sich ein bisschen auszuhängen oder einfach ein paar Wiederholungen zu machen.

00:17:17: oder das ist also wenn man auch wo ist das Fitnesscenter?

00:17:20: wie lang fahre ich dahin?

00:17:22: ja voll wenn ich sage ich möchte nicht naschen weiß ich dann, was ich zum Mittag heute esse.

00:17:27: Also Planung, Vorbereitung

00:17:29: oder habe ich es zu Hause?

00:17:30: Habe ich's zuhause?

00:17:31: Ja, perfektes Beispiel genau!

00:17:34: Das ist das super Beispiel schlechthin.

00:17:37: natürlich ja.

00:17:37: also wenn ich das Zuhause habe, dass sich nicht konsumieren sollte und dann setze ich mich dahin und sage Nein, nein, ich schaffe das eh Ich bin gerade gut drauf Dann spiele ich da halt gegen die Zeit.

00:17:46: besser ist davon auszugehen.

00:17:48: Irgendwann wird man eine Ehrenrunde drehen.

00:17:50: also kaufe ichs nicht Und gehe mit Planen einkaufen, ja im Idealfall natürlich.

00:17:54: Gehe mit Planeinkaufen und habe keine Nachschlade zu Hause oder Chipskästchen.

00:18:00: Und selbst wenn ich dann einfach mal wirklich so mit dem Reptilien-Gehirn zuhause sitze und mir denke, ich brauche das jetzt?

00:18:06: Habe ich es einfach nicht!

00:18:07: Genau,

00:18:08: es hat keine Möglichkeit.

00:18:09: Es ging sehr simpel aber sie ist so...

00:18:14: Simpel ist doch

00:18:15: schön.

00:18:16: Es ist ja eh auch oft nicht einfach, aber es ist auf jeden Fall sehr simpel.

00:18:19: und was ich den Leuten in der Praxis manchmal so metaphorisch mitgebe, auch manchmal in einer hypnotherapeutischen Stunde, manchmal auch einfach so, ist zum Beispiel eben diese Metapher von Modusa als die... wahrscheinlich viele kennen.

00:18:32: Also ich gewinne jetzt keinen Preis für die Wiederzählung von dem, weil das ist eine längere Geschichte aber es ist auch nicht der Anspruch.

00:18:38: Aber generell diese eine Szene auf seiner Reise in der weiß okay da kommen wir jetzt an den Serenien vorbei, die so verführerisch singen und alle Seefahrer davor hatten so den Zugang naja aber ich bin ja nicht irgendjemand ich schaffe das und die sind dann haben sie nicht geschafft wurden da angelockt uns weiter Und er hat das schon kommen zählen und gesagt, okay, das will ich mir gar nicht geben.

00:18:59: Ob ich das hinkriege oder nicht?

00:19:01: Ich lasse mich jetzt an den Mast binden!

00:19:03: Also dieser sogenannte Odysseus-Pact in der Psychologie auch manchmal verwendet.

00:19:08: Ich sage meiner Crew bind jetzt mich an, ich glaube bin ein Wachs in die Ohren und so... also ich bereite mich schon darauf vor dass ich da jetzt in eine Situation komme, in der ich mir selbst nicht ganz vertrauen kann weil ich einfach auch andere Bedürfnisse habe, die dann langfristig aber schlecht wären Und das ist etwas Total Kraftvolles.

00:19:27: Also es sich einfach machen, das Richtige zu tun und sehr, sehr schwer machen, dass Falsche zu tun ist glaube ich so.

00:19:32: die Quintessenz

00:19:33: klingt auch sehr philosophisch passend zu dich, das heißt jetzt irgendwie.

00:19:36: Ja

00:19:37: unabsichtlich!

00:19:37: In der Zusammenfassung.

00:19:39: Wir haben mit einem reinen begonnen.

00:19:41: wir schließen mit einem wunderbaren Satz und einer schönen Zusammenfassung.

00:19:47: Was würdest du trotzdem abrunden für die zwei Bereiche?

00:19:50: Was ist für dich am wichtigsten in der Praxis wird mich noch interessieren.

00:19:52: oder was ist für Dich im Wichtigsten im Alltag?

00:19:55: Also in der praxis ist am wichtigstens aus meiner Sicht wirklich also einerseits das Würdigen der Versuche ja das ist ja nun mal sehr stark.

00:20:03: Da gibt es eine Seite, die ganz stark dafür kämpft.

00:20:06: Dass es einem besser geht oder dass man da eine Lösung findet und also das auf jeden Fall nicht übersehen und viel erklären warum's bis jetzt zu schwer war und das aber auch nutzen um eine Erwartungshaltung aufzubauen.

00:20:19: sagen ja kein Wunder, dass ihnen das bis jetzt so schwer gefallen ist weil sie haben das so die Idee dazu.

00:20:25: Da gibt's eine andere Idee dazu Die hilft vielen Leuten total gut und top nutzen.

00:20:33: Und das ist die Strukturierung des Umfelds, soziales Umfeldplan also den Tagplanen, die Schritte setzen ja und dass es etwas was zum Beispiel Leuten oft sehr viel Trost gibt und schon sehr bald hilft wenn man ihnen so erst dann auch wirklich einfach mal erklärt.

00:20:52: und bestes Beispiel um das zu transferieren in so der Alltag.

00:20:55: Also ich arbeite jetzt z.B.

00:20:56: oft mit Studentinnen Das Dauerthema, Backarbeiter aufschieben, Wissenschaftliche Arbeit.

00:21:06: Ich brauche das, wieso schreibe ich das nicht und das kennen wahrscheinlich viele, also so aufschieben.

00:21:13: Und da ist es total spannend weil es sehr oft... das ist jetzt nicht auf alle natürlich anwendbar aber sehr sehr oft ist es halt einfach so dass dann die Leute sich zu Hause hinsetzen, das Elorado des Vergnügens mit Computer, Playstation, Netflix.

00:21:27: Ich weiß nicht, Xbox-Guten Sachen zum Essen.

00:21:32: Da müssen sie irgendwas putzen und dann

00:21:33: kommt... Ja aber keine Waschmaschinen

00:21:35: oder Wäscheständer.

00:21:37: Genau!

00:21:37: Dann kommen die Pakete, da muss man im Postel reden.

00:21:40: Da muss man mal einkaufen gehen weil ich mir das hier mit guten Sachen versorgen will.

00:21:43: Also da ist total viel von dem man sich sehr schnell ablenken lässt, das Handy und so zurecht.

00:21:50: Wenn die Leute das schaffen, sich in eine Bibliothek zu setzen was meistens am Anfang sehr unattraktiv wirkt weil da muss man ja hinfahren.

00:21:58: also da sind wir wieder bei.

00:21:58: dem ist um meines Erachtens der Faktor dass die da etwas tun hochziehen.

00:22:05: Also die werden instant extrem produktiv mangles Alternativen.

00:22:11: Also die gehen halt, die haben das verstanden und sagen okay ich kann jetzt wieder sagen morgen mache ich es anders auf meinem Schreibtisch zu Hause.

00:22:17: Aber warum sollte ich das herausfinden wenn nicht einfach zwanzig Minuten in die Nationalbibliothek war wo's wirklich nicht viel gibt?

00:22:26: wer da mal war?

00:22:27: Muxmeißchenstil Und so ein sehr glosterhafter Ort.

00:22:31: und dort ist man fünf Minuten vielleicht ein bisschen überfordert weil einem die Möglichkeiten der Ablenkung rausgehen.

00:22:36: aber danach tut man dem Gehirn einen gefallenen Fokus aufzubauen.

00:22:42: Man hat sich eine Umgebung geschaffen, die wirklich nur gemacht dafür ist, dass man an seiner Arbeit schreibt oder in seinem Thema liest.

00:22:51: und das ist was wenn man das verstanden hat ist total toll!

00:22:54: Und was den Alltag noch so betrifft gibt es ja dieses schöne Sprichwort Prinzipis Obster also dieses Wäret den Anfängen.

00:23:03: Also aufpassen... Was man so tut?

00:23:07: Und das finde ich ist eine total schöne Geschichte oder ein schönes Zitat, um das auch einfach mal zu verpacken.

00:23:14: Es wehrt den Anfängern im Sinne von... Also sehr, sehr bewusst beobachten, bewusst sein was tue ich jetzt?

00:23:25: Für welchen Weg entscheide ich mich?

00:23:26: und umso besser ich das wahrnehmen kann Umso mehr wird mit das helfen und umso mehr kann ich auch eine Umgebung natürlich ausrichten.

00:23:35: Also, Unfall ist alles egal ob es im Gesundheitsbereich ist.

00:23:39: wenn man sich mit Leuten umgibt die super fit sind dann wird das einfach das neue Normal Ernährung weiterbildungen also wie in der Arbeitswelt.

00:23:49: ja mit welchen Leuten geben wir uns mit dem fast auf jedes Thema anwendbar?

00:23:55: Genau, und da einfach würde ich sagen viel Bewusstsein hilft.

00:23:59: Welche Struktur kann ich mir schaffen?

00:24:00: Wie kann ich mein Umfeld schaffen dass es mich sehr leicht macht das Richtige zu machen?

00:24:04: Und wie kann ich mich vor Versuchungen so gut es geht schützen also nicht aussetzen und glauben man kriegt sie sondern Nicht.

00:24:13: Nicht aussetzen, ist besser.

00:24:15: Ich denke da... Also auch weil du Umgebung sehr betonst natürlich auch dieses klassische Wenn ich aufhören möchte zu rauchen dass ich es meine Umgebungen sage Dass sie mir keine Zigarette anbieten

00:24:24: oder so wie das Feld

00:24:25: dann auch rennt

00:24:26: Ja oder einfach wenn man mit Leuten redet die sagen ich möchte jetzt nicht mehr rauchen und Dann gehen die halt viermal die Woche fort Und trinken halt Alkohol.

00:24:33: Das kann funktionieren aber würden wir jetzt viel Geld darauf wetten weiß ich nicht.

00:24:38: Da ist es halt besser zu sagen ich umgehe mich langfristig ... schaue ich, kriege ich einen anderen Lifestyle zusammen.

00:24:44: Das geht ja eh nicht von heute auf morgen.

00:24:45: Ich kann mich mit allem brechen.

00:24:46: Aber genau diese Sachen mit dich... Genau!

00:24:48: Ich kommuniziere eine Veränderung.

00:24:51: Wie du sagst, ich sag's dem Umfeld.

00:24:52: Ich lass dir das wissen und gleichzeitig schau' ich aber auch wie kann ich Schritte setzen die ein Umfeld aufbauen und mir möglichen in denen das was zum Beispiel auch meine Werte sind indem es normal ist?

00:25:04: Ja.

00:25:05: Das ist ja auch etwas was total hilft langfristig.

00:25:08: Also die Möglichkeiten schaffen, dass es einem sehr leicht fällt das Richtige zu machen und eher sehr erschwert wird.

00:25:16: Also ich sag jetzt mal Impulsen nachzugeben würde ich's mal nennen.

00:25:19: Ja

00:25:19: genau.

00:25:19: Und weggehen von dieser Willpower Geschichte.

00:25:23: Sondern während den Anfängen

00:25:24: wie du es schön

00:25:25: gesagt hast.

00:25:26: Ich würd' jetzt gerade abschliessen auch noch einmal so sagen.

00:25:28: Während der Anfänger ist quasi ein bisschen dein Appell.

00:25:31: auf Basis dieser Untersuchung und super spannend nehmen wir uns mit und dann sage ich ja mal Danke.

00:25:36: Sehr

00:25:37: gerne!

00:25:38: Ja, war sehr interessant.

00:25:39: Vielen Dank!

00:25:40: Hat mich auch sehr gefreut.

00:25:41: Ich hoffe es war hilfreich für die Zuhörerinnen zu hören und wünsch dir liebe Ursula und alle anderen einen schönen Tag und freue mich aufs nächste Mal.

00:25:48: Das wünsche ich dir auch.

00:25:49: Danke sehr!

00:25:50: Bis

00:25:50: zum nächsten Mal.

00:25:51: Tschüss!